Вокруг много говорится о пользе здорового образа жизни: тут и правильное питание, и физические нагрузки, и комплексы дыхательных упражнений и еще много всего. Длинноногие красотки с голубых экранов рассказывают, что всего за несколько недель можно привести свою фигуру в порядок, если соблюдать диету и полюбить брокколи. Но в действительности далеко не у каждой женщины находится хотя бы пара свободных часов в неделю, чтобы провести их в спортзале или подсчитывая калории на специальном калькуляторе. Но у каждой, даже самой занятой мамы, сотрудницы и жены найдется 15 минут в день, чтобы выполнить несложный комплекс упражнений и подтянуть свою фигурку к пляжному сезону! Мама в стиле Fly подскажет Как за 15 минут в день привести свою фигуру в порядок. И поможет составить недельный план упражнений–пятнадцатиминуток. Выполняйте эти занятия регулярно, и их эффект заметите не только вы, но и окружающие!Для начала определите проблемные зоны своего тела. У кого-то это могут быть бедра, живот, спина или руки. А возможно, у вас есть желание привести в порядок сразу все тело? Тогда будет полезно чередовать задания, выполняя упражнения на одну зону каждый день.
Итак, проведем небольшую подготовку для комфортного занятия:
— переодеваемся в удобную одежду,- включаем энергичную музыку,
- отключаем звук на мобильном,
- открываем форточку,
- выставляем таймер ровно на 15 минут.
Выполнено? Отлично! Теперь, не отвлекаясь на посторонние шумы, делаем комплекс упражнений! И для начала нужно немного размять мышцы, чтобы они не сильно удивлялись нагрузке. Как это сделать? Очень просто: лежа на спине, вытяните руки за головой, а носки стоп поверните к себе. Теперь потянитесь всем телом: руками вперед, а пятками назад. Это упражнение стоит повторить не меньше 5 раз, задерживаясь в вытяжке примерно на 3 секунды.
Для упругого живота: ложимся на спину и по очереди поднимаем правую и левую ногу. Делать это нужно медленно, и ни в коем случае не рывками. Но старайтесь при этом не задерживать дыхание – кислород необходим нашему организму. Для начала достаточно будет 40 подъемов. Или другой вариант: лежа на спине, поднимите ноги и согните их под углом 90 градусов (голени должны быть параллельны полу). Теперь по очереди опускайте одну ногу, удерживая вторую под тем же углом. Меняйте ноги по очереди. И не забывайте про дыхание! Это упражнение стоит выполнить по 10 раз на каждую ногу. Или увеличить количество, если вы чувствуете, что можете чуть больше.
Для подтянутых бедер: прекрасно подойдет всем знакомый «велосипед». Положение тела такое же, как в первом упражнении. Лежа на спине и вытянув одну ногу на полу, другой делаем движения, как будто едем на велосипеде. Здесь также важно делать все медленно, подтягивая ногу к груди и не забывая вращать стопой. Если поначалу вам будет трудновато делать «велосипед» с вытянутой ногой на полу, согните ее в колене – вам станет удобней. Сделайте по 20 оборотов на каждую ногу, и можно переходить к следующему упражнению.
Для стройных ручек: нам понадобятся утяжелители. Конечно, далеко не у всех в доме найдутся подходящие гантели. Но не стоит расстраиваться! Вместо них прекрасно подойдут маленькие бутылки из-под воды (0,5 л.). Просто наполните их песком (усиленный вариант) или водой (облегченный вариант). А теперь возьмите в каждую руку по утяжелителю и расставьте ноги на ширине плеч. Согните руки под прямым углом и начинайте сводить и разводить их. Казалось бы – очень простое упражнение. Но начав его делать, вы сразу почувствуете, как мышцы включаются в работу. Повторите такие движения примерно 30 раз.
Для красивой спины: лягте на живот, и положите лоб на кисти рук. Должен образоваться своеобразный «бутерброд»: правая кисть, левая кисть, лоб. Сначала поднимите свой корпус вверх, не отрывая лоб от рук. Затем в этом положении вытяните обе руки вперед. Задержитесь в этой позе на 2-3 секунды. Теперь отведите руки назад, сводя лопатки (не опуская свой корпус и помня про дыхание). Снова заведите руки вперед, потом под лоб и только теперь опуститесь на пол. При правильном выполнении это упражнение очень благотворно влияет на спину и формирует красивую осанку. Для начинающих будет достаточно трех подъемов. А для опытных барышень можно увеличить это количество вдвое.
Завершая упражнения, от души похвалите себя за проявленные усилия. И помните: занимаясь зарядкой, вы показываете, как любите свое тело, и оно не замедлит ответить вам тем же! Надеюсь, наш Недельный план упражнений поможет Вам всего за 15 минут в день привести свою фигуру в порядок и вызывать завистливые взгляды на пляже!