Мама – это человек. И поэтому, как ни стараетесь держать себя в руках, у вас бываю перепады настроения и усталость. Это нормально. Интересно что, когда мы устаем, работая, то не так сильно волнуемся из-за этого, но вот усталость, которая приходит с детьми, для большинства мамочек настоящая трагедия. Вы не исключение, устают все. Единственное кто-то понимает, что это пройдет и знает, как привести себя в тонус, а есть те, кто ощущает дискомфорт из-за эмоциональной и физической истощенности.
Главная задача — понимать, что усталость не нужно накапливать и надо сделать все, чтобы отдохнуть. Потому что, вы как человек и мама должны прислушиваться к своему состоянию, иначе, если вы сильно переутомитесь, то пострадает семья.
Накапливаясь, усталость может вылиться в тяжелую форму. Психологи поделили усталость на три этапа:
· Первый – легкая форма. Вы часто раздражаетесь на пролитый снова стакан воды или испачканную футболку малыша, или на его игры с привлечением вашего внимания.
· Второй этап– вы на грани отчаяния. Мама не может радоваться вместе с малышом, теряет аппетит, и так как иммунитет ослаблен от стресса, есть вероятность заболеть.
· Третий этапсамый опасный – происходят изменения в личности. Ребенок воспринимается как раздражитель, который хочет лишить сил и общение с ним становится жестким, агрессивным.
Надеюсь, теперь вы видите, что нельзя отмахиваться от ощущения усталости, чувствуйте его и делитесь о нем с близким. Это не стыдно, это необходимо.
Психолог Ксения Пахорукова рассказывает, как бороться с усталостью:
«Проанализировать, где и как теряется энергия? Даже просто то, что вы дали себе время и возможность подумать об этом, да еще перенести на бумагу в виде списка или схемы, часто позволяет снизить напряжение. Хороший инструмент для таких схем — интеллект- карты. Не так уж редко случается, что решение появляется прямо в процессе рисования.
На какие вопросы имеет смысл обращать внимание? Ровно на те же самые, что и в обычной жизни. Возможно, где-то неконтакт в отношениях с окружающими? Тогда имеет смысл попытаться работать с этим. Тут важно найти себе психолога и с ним проработать сложные вопросы.
Каковы ваши отношения с ребенком? Нас никто не учит быть родителями. А мамой, вопреки глянцевым обещаниям, быть больше сложно, чем празднично. Существует множество групп мамской взаимной поддержки, где можно и поплакать, и поругаться на сложности, и совета спросить. Ребенок часто оказывается не таким, какого хотелось. Для мам непростых детишек сейчас также есть множество возможностей обменяться опытом и поддержать друг друга.
Возможно, вы сами слишком критичны к себе? В сети много материалов по работе с самооценкой, но если самостоятельно что-то сделать сложно, имеет смысл обращаться за помощью к специалисту.
Можете ли вы позаботиться о своем здоровье? Беременность и роды — дело естественное, но создающее большую нагрузку на организм. Поэтому важно проверить, все ли в порядке. Ведь телесные и душевные недомогания тоже вызывают потерю сил. Послеродовая депрессия — довольно частая проблема, она может проявляться как раз в потере энергии и сумрачном настроении. Не запускайте, проконсультируйтесь с психиатром или психотерапевтом. Никто на вас из-за этого никакого страшного клейма не поставит.
Как распределены хозяйственные дела в вашей семье? Возможно, вы берете на себя многовато обязанностей? Как думаете, что можно отдать другим или вообще не делать? Есть ли у вас время только на себя, хоть полчаса в день? Чем вы занимаетесь — тем, чего хотите вы или чего хотят другие? Есть ли у вас возможность заниматься своими любимыми делами хоть немного? А общение вне дома — хватает ли на него времени? Можете ли вы уделить время исключительно себе? Оставить ребенка с кем-то и пойти по своим делам? Если сложно получить помощь у родственников, можно ли договориться и скооперироваться с такими же мамочками поблизости? Кто-то остается присмотреть за детьми, а кто-то освобождается не пару часов? Когда клубок усталости размотан, список сделан, становится видно, решаемы проблемы или нет, какими силами и средствами, есть ли доступные вам источники помощи, или их надо искать. И тогда уже можно действовать, понимая, сколько у вас сил и на что можно опираться».
Итак, можно сгруппировать пять источников, которые отвечают на вопрос “Как бороться с усталостью?”.
1. Просите помощь. Устали — скажите. Попросите мужа помочь с обедом, помыть полы, погулять с детьми, привлекайте бабушек/дедушек или мам-подруг, тут действует принцип взаимовыручки, то есть и вы однажды должны прийти на помощь. Или, можно пригласить няню, или вызвать уборку на дом или сходить всем вместе в кафе, восстанавливая душевное и физическое равновесие.
2. Займитесь творчеством. Это расслабляет и вдохновляет. Лепка из пластилина или глины действует, как медитация: замедляет, успокаивает. Танцы, музыка, рисование, декупаж – все, к чему лежит душа.
3. Побыть наедине с собой. Принять ванну, пойти прогуляться, пригласить себя любимую в кафе на чашку кофе, почитать книгу, послушать вебинар.
4. Займитесь здоровьем. Зарядка хотя бы пять минут в день, бег, плавание, запишитесь на фитнес, или просто встаньте на мостик, выгните как следует позвоночник и увидите, как кровь активнее побежит по телу. Можно записаться на восточные танцы Попробуйте медитацию или йогу ,не забывайте о витаминах группы В и магнии — это лучшие друзья нервной системы. И следите за своим питанием.
5. Встречаться и общаться. Сходить с мужем на свидание, с подругой на выставку, сходить на мероприятие или обучающий тренинг.
Помимо всего вышеперечисленного стоит узнать, как научиться планировать свой день. Зачем, спросите вы? А затем, чтобы вечером не мучила совесть за то, что вы забыли о чем-то важном. Самое простое — составить план на день. Поделить день на три части: утро, день, вечер. Например:
ü Утро – всех накормить, себя «заправить» энергетически зарядкой и полезным завтраком, прогулка с детьми.
ü Обед – поспать, или уложить ребенка, а самой заняться чем-то для себя.
ü Вечер – ужин, прогулки, готовка, уборка вместе с ребенком или поход в гости.
Что вам удобнее и что важно сделать, то и планируйте. И не забывайте включить в план самые важные для вас вещи — улыбка и слова любви ребенку, мужу, родителям, звонки друзьям, игры, радость и веселье. И тогда, каждый ваш день, несмотря на моменты усталости, все равно наполнится приятными моментами, а не выматывающей каторгой.
Я верю, что вы можете не «выживать», будучи мамой!!!
Вы можете жить на все 100%!..Позаботьтесь о себе!
Посмотрите этот бесплатный видео-семинар и станьте
МАМОЙ ПОЛНОЙ СИЛ!
Следите за собой, любите себя и знайте – вы лучшая мама для своего малыша!